Wetenschappers hebben de beste oefening voor vetverbranding bij oudere mensen genoemd
Dergelijke trainingen verhogen de spiereiwitsynthese.
Deze oefeningen verbranden vet maar bouwen spiermassa op / foto elainelalanne.com
In een nieuw onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat een trainingsmethode waarbij korte periodes van intensieve training worden afgewisseld met korte herstelperiodes de “optimale oefening” is voor het verminderen van de lichaamsvetmassa met behoud van spiermassa bij oudere volwassenen.
The Independent schrijft dat wetenschappers in een nieuw onderzoek de effecten van verschillende trainingsintensiteiten op de lichaamssamenstelling van meer dan 120 oudere volwassenen vergeleken. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 72 en de gemiddelde BMI lag rond de 26, wat als normaal wordt beschouwd voor 65-plussers.
De deelnemers werden willekeurig verdeeld in drie groepen, die elk drie gecontroleerde loopbandoefeningen van 45 minuten met verschillende intensiteit per week deden gedurende 6 maanden.
“De hoge intensiteit oefening in dit onderzoek omvatte herhaalde korte periodes van zeer intense oefening – wanneer ademen moeilijk is en praten moeilijk – afgewisseld met eenvoudigere herstelperiodes,” legde Grace Rose, oefeningsexpert, uit.
De onderzoekers merkten echter op dat alleen intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) een significante vermindering van het lichaamsvetpercentage liet zien gedurende zes maanden.
“We ontdekten dat oefeningen met hoge, matige en lage intensiteit leidden tot matig vetverlies, maar dat alleen bij intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) de spiermassa behouden bleef,” zei Dr. Rose.Ze zei dat “zowel hoge als matige intensiteit de samenstelling van het gewicht in de buikregio verbeterden”, waarbij matige training ook “een kleine afname in spiermassa” veroorzaakte.
Onderzoekers suggereren dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan leiden tot een verhoogde spiereiwitsynthese bij oudere volwassenen.
“Het is waarschijnlijk dat HIIT beter werkt omdat het meer druk uitoefent op de spier, waardoor het lichaam een sterker signaal krijgt om spierweefsel te behouden in plaats van te verliezen,” merken ze op.
Op basis van de resultaten van het onderzoek adviseren de onderzoekers gezonde oudere volwassenen om de voorkeur te geven aan intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) boven andere soorten aerobe lichaamsbeweging om de lichaamssamenstelling te verbeteren.
Eerder noemden experts een workout die buikspieren na het 50e levensjaar sterker maakt beter dan een uur cardio.
